9 août 2020
Insomnie – Homéopathie et naturopathie

Insomnie – Homéopathie et naturopathie

Insomnie
Insomnie

le insomnie Elle est définie comme une difficulté à commencer ou à maintenir le sommeil au moins 3 nuits par semaine, en plus des plaintes de déficience diurne liée au sommeil. C’est le trouble du sommeil le plus courant, touchant jusqu’à 10% des adultes. Un sommeil suffisant et réparateur est un besoin humain. L’adulte moyen a besoin d’un peu plus de 8 heures de sommeil par jour. Mais seulement 35% des adultes américains reçoivent régulièrement cette quantité de repos.

Les personnes souffrant d’insomnie ont tendance à éprouver un ou plusieurs des troubles du sommeil suivants:

  • Difficulté à s’endormir la nuit
  • Se réveiller trop tôt le matin
  • Se réveiller fréquemment la nuit
  • Sommeil chronique non réparateur ou médiocre

L’insomnie peut provenir d’une perturbation du rythme circadien du corps, une horloge interne qui régit le moment de la production d’hormones, le sommeil, la température corporelle et d’autres fonctions. Bien que des nuits agitées occasionnelles soient normales, une insomnie prolongée peut interférer avec la fonction diurne, la concentration et la mémoire.

L’insomnie augmente le risque de toxicomanie, d’accidents de voiture, de maux de tête et de dépression. Des enquêtes récentes indiquent que 50% des personnes souffrent de troubles du sommeil, et entre 20 et 36% d’entre elles souffrent de ces difficultés pendant au moins un an. D’autres études montrent que 1 personne sur 3 aux États-Unis souffre d’insomnie, mais seulement 20% en parlent à leurs prestataires de soins de santé.

Signes et symptômes

Les signes d’insomnie peuvent inclure

  • Ne pas se sentir rafraîchi après avoir dormi
  • Incapacité de dormir malgré la fatigue
  • Somnolence diurne, fatigue, irritabilité, difficulté à se concentrer et altération de la capacité à effectuer des activités normales
  • l’anxiété à l’approche du coucher
  • Céphalées de tension

Les causes de l’insomnie

Aucune condition physique ou mentale connue ne provoque d’insomnie primaire, bien que les médecins soupçonnent qu’elle peut provenir d’une perturbation du rythme circadien du corps, d’une horloge interne qui régit le moment de la production d’hormones, du sommeil, de la température corporelle et d’autres fonctions. L’anxiété et le stress, le café et l’alcool sont les coupables les plus courants. Des études préliminaires suggèrent également une composante génétique.

Une condition médicale ou psychologique sous-jacente, comme la dépression ou l’apnée du sommeil, provoque souvent une insomnie secondaire. Des études montrent que 40 à 60% des personnes souffrant d’insomnie présentent des signes de dépression.

Environ 50% des cas d’insomnie n’ont pas de cause identifiable.

Certaines conditions ou situations qui conduisent généralement à l’insomnie comprennent:

  • Abus de substance. Une consommation excessive de caféine, d’alcool, de drogues récréatives ou de certains médicaments sur ordonnance, tels que des stimulants, peut perturber les cycles naturels de sommeil et d’éveil du corps. Le tabagisme peut provoquer une agitation et arrêter de fumer peut également provoquer une insomnie temporaire.
  • Modification des rythmes circadiens. Le travail par quarts, les déplacements dans les fuseaux horaires ou la perte de vision peuvent affecter l’horloge naturelle du corps. Les rythmes circadiens sont régulés, en partie, par la libération d’une hormone appelée mélatonine par le cerveau. À mesure que les individus vieillissent, moins de mélatonine est disponible pour le corps.
  • Ménopause. Entre 30 et 40% des femmes ménopausées souffrent d’insomnie. Cela peut être dû à des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, de l’anxiété ou des fluctuations des niveaux d’hormones.
  • Changements hormonaux au cours du cycle menstruel. L’insomnie peut survenir pendant les menstruations. Le sommeil s’améliore en milieu de cycle avec l’ovulation.
  • Âge avancé. Les changements biologiques associés au vieillissement, aux conditions médicales sous-jacentes et aux effets secondaires des médicaments contribuent à l’insomnie.
  • Les conditions médicales. Le reflux gastro-œsophagien (retour du contenu de l’estomac dans l’œsophage), la fibromyalgie, d’autres syndromes de douleur chronique, les maladies cardiaques, l’arthrite, le trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention et l’apnée obstructive du sommeil (difficulté à respirer pendant le sommeil) peuvent vous empêcher de s’installe dans un sommeil réparateur.
  • Conditions psychiatriques et neurologiques. L’anxiété, la dépression, le trouble maniaco-dépressif, la démence, la maladie de Parkinson, le syndrome des jambes sans repos et le trouble de stress post-traumatique sont associés à l’insomnie.
  • Certains médicaments. Les décongestionnants (tels que la pseudoéphédrine ou Sudafed), les bronchodilatateurs (tels que l’albutérol ou l’inhalateur Proventil) et les bêta-bloquants (tels que le métoprolol ou le Lopressor) sont associés aux troubles du sommeil.
  • Travail informatique excessif. Une stimulation mentale excessive, en particulier avant le coucher, peut rendre difficile l’endormissement.
  • Des compagnons qui ronflent. Des bruits imprévisibles peuvent vous empêcher de vous endormir ou de vous réveiller au milieu de la nuit.

Facteurs de risque

Les facteurs suivants peuvent augmenter le risque d’insomnie d’une personne:

  • Âge. Les personnes âgées sont plus sujettes à l’insomnie.
  • Le genre. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’insomnie que les hommes.
  • Événement stressant ou traumatisant
  • Quart de nuit ou changement d’horaire de travail
  • Voyage à travers les fuseaux horaires
  • Abus de substance
  • Asthme. Les bronchodilatateurs provoquent parfois de l’insomnie.
  • Travail informatique excessif
  • Une dépression
  • mode de vie sédentaire

Diagnostic

Les antécédents médicaux (y compris tous les médicaments actuels et l’utilisation de drogues récréatives) et l’examen physique sont généralement suffisants pour poser le diagnostic. La polysomnographie, une étude du sommeil nocturne, peut être utile pour exclure d’autres types de troubles du sommeil, tels que les troubles du sommeil liés à la respiration.

Soins préventifs

Les changements de style de vie suivants peuvent aider à prévenir l’insomnie:

  • Exercice régulier. Il est préférable de le faire avant le dîner. L’exercice ne doit pas être fait trop près de l’heure du coucher car il peut provoquer une agitation.
  • Évitez la caféine, surtout après midi, et la nicotine.
  • Exposition régulière au soleil de l’après-midi. Cela aide à stimuler la libération de mélatonine pour réguler le rythme circadien.
  • Pratiquer des techniques de réduction du stress comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde et la relaxation.

Le traitement précoce de l’insomnie peut également aider à prévenir les troubles psychiatriques, tels que la dépression.

Traitement

Les traitements préférés des personnes souffrant d’insomnie chronique sont les changements de style de vie et les approches comportementales qui établissent de saines habitudes de sommeil.

Les thérapies corps-esprit, telles que la thérapie de contrôle des stimuli, la luminothérapie, la réduction du stress basée sur l’attention et la thérapie cognitivo-comportementale, sont particulièrement utiles.

L’acupuncture et l’acupression ont une longue tradition de traitement de l’insomnie avec succès, en particulier chez les personnes âgées. Les vitamines, ainsi que les remèdes homéopathiques et à base de plantes, peuvent également améliorer les symptômes chez certaines personnes. Si vous prenez des médicaments pour traiter l’insomnie, des remèdes naturels supplémentaires peuvent interférer avec vos médicaments et, dans certains cas, entraîner des interactions dangereuses.

Style de vie

De saines habitudes de sommeil sont essentielles pour traiter l’insomnie. Les stratégies suivantes peuvent aider à traiter la maladie:

  • Maintenez un horaire de sommeil cohérent (réveillez-vous et allez vous coucher en même temps, même le week-end).
  • Faire de la chambre un lieu de détente, de sommeil et d’activité sexuelle; ne pas regarder la télévision ou travailler.
  • Évitez les siestes de l’après-midi.
  • Prenez un bain chaud environ 2 heures avant de vous coucher.
  • Gardez la chambre fraîche, bien ventilée, calme et sombre.
  • Évitez de regarder l’horloge, ce qui peut provoquer de l’anxiété et une obsession du temps.
  • Évitez les liquides juste avant de vous coucher.
  • Évitez de faire de l’exercice juste avant de vous coucher.
  • Évitez la télévision juste avant de vous coucher.
  • Évitez la caféine dans les dernières heures de la journée.
  • Mangez une collation de glucides, comme des céréales ou des craquelins, avant de vous coucher.
  • Déplacez-vous dans une autre pièce faiblement éclairée si vous ne dormez pas après avoir passé 15 à 20 minutes au lit.

Médicaments

Si les changements dans l’hygiène du sommeil n’aident pas, les médicaments sur ordonnance, y compris les benzodiazépines, peuvent être appropriés. Les benzodiazépines comprennent le témazépam (Restoril), le flurazépam (Dalmane), l’estazolam (ProSom) et le triazolam (Halcion). Les benzodiazépines peuvent provoquer une dépendance psychologique et physique. Des symptômes de sevrage physique peuvent survenir si le médicament n’est pas soigneusement réduit après une utilisation prolongée. Les effets secondaires les plus courants des benzodiazépines comprennent la somnolence, une mauvaise coordination, la fatigue, la confusion et la désorientation, des étourdissements, une diminution de la concentration, des problèmes de mémoire à court terme, une bouche sèche, une vision trouble et des battements cardiaques irréguliers.

Une autre classe de médicaments hypnotiques sédatifs comprend les agonistes des récepteurs des benzodiazépines non benzodiazépines. Ces nouveaux médicaments semblent avoir de meilleurs profils d’innocuité et moins d’effets indésirables que les benzodiazépines. Ils sont également associés à un risque d’abus et de dépendance plus faible que les benzodiazépines. Les exemples de médicaments de cette classe comprennent le zolpidem (Ambien), le zaleplon (Sonata) et l’eszopiclone (Lunesta).

Ramelteon (Rozerem) appartient à une nouvelle classe de médicaments appelés agonistes de la mélatonine. Ramelteon favorise l’endormissement en augmentant les niveaux de l’hormone naturelle mélatonine, ce qui aide à normaliser le rythme circadien et les cycles de sommeil et de réveil. Les effets secondaires peuvent comprendre une somnolence diurne, des étourdissements et de la fatigue.

Les antihistaminiques en vente libre (OTC) peuvent être utilisés à court terme pour l’insomnie. La diphenhydramine (Benadryl) est l’antihistaminique en vente libre le plus couramment utilisé pour aider à dormir et peut être achetée seule (Benadryl, Nytol, Sominex) ou en combinaison avec d’autres produits en vente libre, tels que l’acétaminophène (Tylenol PM). La diphenhydramine peut provoquer une sédation, une sécheresse de la bouche et de la constipation. Chez les personnes âgées, la diphenhydramine peut provoquer de la confusion et une sédation excessive. NE PAS combiner des remèdes en vente libre avec vos somnifères prescrits.

Les médicaments en vente libre et sur ordonnance aident généralement à favoriser le sommeil, mais ne sont pas recommandés pour l’insomnie qui dure plus de 4 semaines. L’utilisation à long terme de certains médicaments peut entraîner une dépendance, en particulier si la personne a des antécédents de toxicomanie.

Nutrition et compléments alimentaires

Suivre ces conseils nutritionnels peut aider à réduire les symptômes:

  • Éliminez tous les allergènes alimentaires possibles, y compris les produits laitiers, le blé (gluten), le soja, le maïs, les conservateurs et les additifs alimentaires. Votre fournisseur de soins de santé pourrait vouloir faire des tests de sensibilité aux aliments.
  • Mangez plus d’aliments riches en antioxydants (comme les légumes à feuilles vertes) et de fruits (comme les bleuets, les grenades et les cerises).
  • Évitez les aliments raffinés, tels que les pains blancs, les pâtes et le sucre.
  • Mangez des viandes maigres, du poisson d’eau froide ou des haricots pour les protéines.
  • Évitez le café et les autres stimulants, l’alcool et le tabac.
  • Buvez 6 à 8 verres d’eau filtrée par jour.
  • Faites de l’exercice 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Essayez de terminer l’exercice vers 19 h, car l’exercice après le dîner peut entraîner de l’insomnie.
  • Les aliments riches en glucides et pauvres en protéines et en matières grasses peuvent augmenter la production de sérotonine et de mélatonine, des substances chimiques du cerveau associées au sommeil. Une collation granola glucidique, des céréales non sucrées ou des craquelins avec du lait avant de se coucher peut aider.

Les compléments alimentaires suivants peuvent également être utiles pour favoriser le sommeil:

  • Une multivitamine quotidienne, contenant les vitamines antioxydantes A, C, E, B et des oligo-éléments tels que le magnésium, le calcium, le zinc et le sélénium.
  • Les acides gras oméga-3, tels que l’huile de poisson, pour aider à réduire l’inflammation et aider à l’équilibre mental. Les suppléments d’huile de poisson peuvent augmenter l’effet anticoagulant de nombreux médicaments, il est donc important de parler à votre médecin avant de les prendre.
  • 5-hydroxytryptophane (5-HTP), pour stabiliser l’humeur et améliorer le sommeil. Voir ci-dessous pour les précautions et contre-indications sérieuses.
  • L-théanine, pour le soutien du système nerveux.
  • Mélatonine, pour le sommeil et la protection immunitaire. Renseignez-vous auprès de votre professionnel de la santé sur les interactions possibles entre les médicaments sur ordonnance.
  • Buvez un verre de jus de cerise acidulé tous les jours. Des études ont montré que le jus de cerise acidulé peut augmenter les niveaux de mélatonine et conduire à un sommeil plus long et meilleur.

L-tryptophane et 5-hydroxytryptophane (5-HTP)

La recherche médicale indique que la prise de 1 g de L-tryptophane au coucher peut induire une somnolence et retarder les heures d’éveil. Les chercheurs pensent que le L-tryptophane produit le sommeil en augmentant les niveaux de sérotonine, un produit chimique corporel qui favorise la relaxation. Cependant, les consommateurs doivent prendre ce supplément avec prudence car il peut interagir négativement avec certains antidépresseurs, y compris les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) et d’autres, et provoquer des effets secondaires négatifs graves.

Le syndrome sérotoninergique, par exemple, peut être fatal. Rapports de syndrome d’éosinophilie myalgie (EMS: une maladie auto-immune caractérisée par de la fatigue, de la fièvre, des douleurs et de la sensibilité musculaires, des crampes, une faiblesse, une peau durcie et des sensations de brûlures et de picotements aux extrémités) provenant de suppléments de L-tryptophane contaminés qui sont apparus dans 1989, et des incidents de SME isolés continuent d’être signalés.

Des études suggèrent également que le 5-hydroxytryptophane (5-HTP), fabriqué à partir de tryptophane dans le corps ou disponible en supplément, peut être utile dans le traitement de l’insomnie associée à la dépression. Le 5-HTP a un potentiel encore plus grand d’interagir négativement avec les antidépresseurs et autres médicaments psychiatriques (voir L-tryptophane ci-dessus). Comme pour le tryptophane, les rapports EMS ont été associés à l’utilisation du 5-hydroxytryptophane. Parlez à un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de 5-HTP si vous prenez des médicaments antidépresseurs. Des interactions médicamenteuses graves peuvent survenir.

Mélatonine

Les suppléments de mélatonine aident à induire le sommeil, en particulier chez les personnes qui ont perturbé les rythmes circadiens (comme en modifiant les horaires ou le travail posté), ou celles qui ont de faibles niveaux de mélatonine (comme certaines personnes atteintes de schizophrénie). En fait, un examen des études scientifiques a révélé que les suppléments de mélatonine aidaient à prévenir le décalage horaire, en particulier chez les personnes qui traversent 5 fuseaux horaires ou plus.

Les personnes qui reçoivent un traitement pour l’hypertension artérielle ou le diabète, ou qui ont des antécédents de convulsions, devraient consulter leur médecin avant de prendre de la mélatonine. La mélatonine peut interagir négativement avec certains médicaments, en particulier les sédatifs et les antidépresseurs. Plus de recherche est nécessaire. Parlez-en à votre médecin.

Herbes

Comme pour toute thérapie, vous devez travailler avec votre professionnel de la santé avant de commencer un traitement à base de plantes. Vous pouvez utiliser des herbes telles que des extraits secs (capsules, poudres ou thés), des glycérines (extraits de glycérine) ou des teintures (extraits d’alcool). Sauf indication contraire, faites des thés avec 1 cuillère à café d’herbes par tasse d’eau chaude. Couvert 5 à 10 minutes pour les feuilles ou les fleurs et 10 à 20 minutes pour les racines. Vous pouvez utiliser des teintures seules ou en combinaison comme indiqué:

  • Extrait standardisé de kava kava (Piper methysticum), au besoin pour la relaxation. Le kava ne doit pas être utilisé chez les personnes souffrant de problèmes hépatiques ou qui boivent de l’alcool en quantités excessives. Le kava kava peut potentiellement interagir avec de nombreux médicaments, y compris ceux utilisés pour traiter la maladie de Parkinson et les médicaments sédatifs et psychiatriques. Parlez à votre professionnel de la santé.
  • Extrait standardisé de valériane (Valeriana sp.) Au coucher, pour dormir. La valériane peut interagir avec des médicaments sédatifs et psychiatriques. Parlez à votre fournisseur.
  • Camomille (Anthemis nobilis), extrait standardisé, pour la relaxation. Vous pouvez préparer un thé avec des fleurs de camomille. La camomille n’est pas recommandée aux personnes allergiques aux fleurs de la famille des marguerites.

Homéopathie

Peu d’études ont examiné l’efficacité de remèdes homéopathiques spécifiques, mais un homéopathe professionnel peut recommander un ou plusieurs des traitements de l’insomnie suivants en fonction de ses connaissances et de son expérience clinique. Avant de prescrire un remède, les homéopathes tiennent compte du type constitutionnel d’une personne, y compris sa constitution physique, émotionnelle et intellectuelle. Un homéopathe expérimenté évalue tous ces facteurs lors de la détermination du remède le plus approprié pour un individu particulier.

  • Aconitum. Pour l’insomnie qui survient à la suite d’une maladie, de la fièvre ou de rêves vifs et effrayants couramment utilisés par les enfants.
  • Argentum nitricum. Pour les enfants impulsifs qui sont agités et agités au coucher et ne peuvent pas s’endormir si la pièce est trop chaude.
  • Album d’Arsenicum. Pour l’insomnie qui survient après minuit en raison de l’anxiété ou de la peur. Ce remède est le plus approprié pour les personnes exigeantes qui sont souvent agitées, assoiffées et froides.
  • Camomille. Pour l’insomnie causée par l’irritabilité ou la douleur physique, le sommeil peut être perturbé par des secousses et des gémissements. Ce remède est approprié pour les bébés qui ont du mal à dormir parce que leurs dents sortent ou grincent, et pour les enfants plus âgés qui peuvent exiger des choses, puis les refuser lorsqu’ils sont proposés.
  • Coffea. Pour l’insomnie due à des nouvelles excitantes ou à des émotions soudaines. Ce remède est plus approprié pour les personnes qui ont généralement des difficultés à s’endormir et qui ont tendance à dormir légèrement. Il est souvent utilisé pour contrer les effets de la caféine, même chez les bébés exposés à la caféine pendant l’allaitement.
  • Ignacia. Pour l’insomnie causée par une douleur ou une perte récente. Ce remède est plus approprié pour les personnes qui bâillent fréquemment ou soupirent au réveil.
  • Kali phosphoricum. Pour les terreurs nocturnes associées à l’insomnie. Ce remède est plus approprié pour les personnes qui ont facilement peur et sont agitées, souvent avec des pieds agités. L’anxiété est souvent causée à la fois par des cauchemars et des événements dans la vie de l’individu.
  • Nux vomica. Pour l’insomnie causée par l’anxiété, la colère, l’irritabilité ou la consommation de caféine, d’alcool ou de drogues. Ce remède est plus approprié pour les personnes qui se réveillent tôt le matin ou pour les enfants qui rêvent souvent d’aller à l’école ou de se battre et peuvent être réveillés par des malaises mineurs. La noix vomique peut également être utilisée pour traiter l’insomnie qui se produit comme effet secondaire des médicaments.
  • Fleur de la passion. Pour les personnes âgées et les jeunes enfants aux esprits souvent hyperactifs.
  • Pulsatilla. Pour les femmes et les enfants particulièrement émotifs et qui n’aiment pas dormir seuls. Il est également utilisé lorsque dormir dans une pièce chaude a tendance à aggraver l’insomnie ou lorsque l’individu peut pleurer en raison de l’incapacité de s’endormir.
  • Rhus Toxicodendron. Pour l’agitation et l’insomnie causées par la douleur qui se produit lorsque l’individu est couché.

Acupuncture

Certains rapports suggèrent que certaines procédures d’acupuncture ont un taux de réussite de près de 90% pour le traitement de l’insomnie. Grâce à une série complexe de signaux au cerveau, l’acupuncture augmente la quantité de certaines substances dans le cerveau, comme la sérotonine, qui favorisent la relaxation et le sommeil.

L’acupuncture auriculaire, utilisant des aiguilles placées à différents points de l’oreille, s’est avérée efficace dans plusieurs études cliniques pour réduire les symptômes d’insomnie, tels que la difficulté à s’endormir et à rester endormi. Plus de recherche est nécessaire.

Les études cliniques sur les personnes âgées souffrant de troubles du sommeil suggèrent que l’acupression améliore la qualité du sommeil et diminue les réveils la nuit. Un praticien d’acupression travaille avec les mêmes points que ceux utilisés en acupuncture, mais stimule ces sites de guérison avec une pression des doigts, plutôt que d’insérer de fines aiguilles. Les études cliniques soutiennent l’utilisation de l’acupression auriculaire (oreille) pour améliorer la qualité du sommeil chez les adultes âgés et éventuellement en bonne santé de tous âges. Une petite étude clinique a également révélé que l’acupression peut aider à l’apnée du sommeil.

Chiropratique

Les chiropraticiens rapportent que la manipulation vertébrale peut améliorer les symptômes de la maladie chez certaines personnes. Dans ces cas, la manipulation vertébrale peut avoir un effet relaxant sur le système nerveux.

Massage et aromathérapie

Le massage est connu depuis longtemps pour améliorer les schémas de relaxation et de sommeil. Bien que le massage ne soit qu’une méthode efficace de relaxation, des études suggèrent que le massage aux huiles essentielles (appelées aromathérapie), en particulier la lavande (Lavandula angustifolia), peut entraîner une meilleure qualité de sommeil, une humeur plus stable. , une augmentation de la capacité mentale et une réduction de l’anxiété. Des études cliniques ont montré que les participants qui ont reçu un massage à la lavande se sentaient moins anxieux et plus positifs que les participants qui ont reçu un massage seul.

Médecine corps-esprit

Diverses techniques comportementales se sont révélées utiles pour traiter l’insomnie. Ces méthodes, sous la direction d’un spécialiste du sommeil ou d’une équipe de spécialistes du sommeil, sont utilisées séparément pour traiter l’insomnie, mais elles peuvent également être combinées avec d’autres méthodes de traitement, notamment:

  • Journal de rêve. Gardez un registre quotidien / nocturne des habitudes de sommeil (y compris la quantité de sommeil, le temps nécessaire pour s’endormir, la qualité du sommeil, le nombre d’éveils tout au long de la nuit, toute perturbation des comportements diurnes , les tentatives de traitement et leur efficacité (humeur et niveau de stress) peuvent aider une personne à comprendre l’insomnie et à la surmonter.
  • Techniques de contrôle du stimulus. Cette approche implique d’apprendre à utiliser la chambre uniquement pour le sommeil et l’activité sexuelle. Les personnes qui utilisent cette technique n’apprennent à se coucher que lorsqu’elles sont fatiguées et à quitter la pièce lorsqu’elles ne dorment pas. Ils se réveillent à la même heure chaque jour, y compris les week-ends et les jours fériés, quelle que soit la quantité de sommeil qu’ils ont eue.
  • Restriction de sommeil. Cette méthode améliore « l’efficacité » du sommeil en essayant de passer au moins 85% du temps à dormir. Le temps passé au lit est réduit de 15 à 20 minutes chaque semaine jusqu’à ce que l’objectif de 85% soit atteint. Une fois atteint, le temps passé au lit augmente à nouveau chaque semaine.
  • Techniques d’entraînement à la relaxation. La relaxation progressive, la méditation, le yoga, l’imagerie guidée, l’hypnose, la réduction du stress basée sur la conscience ou le biofeedback peuvent briser le cercle vicieux de l’insomnie en diminuant les sentiments d’anxiété de ne pas dormir. Des études indiquent que ces thérapies réduisent considérablement le temps nécessaire pour s’endormir, augmentent le temps de sommeil total et diminuent le nombre d’éveils nocturnes.
  • Thérapie cognitivo-comportementale. Cette thérapie vise à rétablir des habitudes de sommeil saines en aidant une personne à faire face à son problème de sommeil. Une approche comportementale cognitive, appelée intention paradoxale, aide à rééduquer les peurs d’un individu concernant le sommeil en faisant le contraire d’un comportement anxiogène. Bien avant le coucher, par exemple, une personne souffrant d’insomnie s’inquiète de ne pas pouvoir dormir et des difficultés qu’elle aura au coucher. Plutôt que de se préparer à dormir, la personne se prépare à rester éveillée. Une autre technique cognitivo-comportementale, appelée arrêt de la pensée, permet à une personne souffrant d’insomnie pendant une certaine période de temps de réfléchir de façon répétée et continue au coucher. Cette technique aide à «épuiser» l’anxiété associée au coucher et diminue la probabilité qu’ils deviennent obsédés par l’endormissement à d’autres moments.

Médecine traditionnelle chinoise

De nombreuses méthodes ont historiquement été utilisées en médecine traditionnelle chinoise pour traiter l’insomnie, notamment les remèdes à base de plantes, l’acupuncture, l’acupression, le massage chinois (tui na) et le qi gong.

Autres considérations

Grossesse

  • L’insomnie survient généralement dans les derniers mois de la grossesse lorsque la taille de la mère et la nécessité d’uriner interrompent le sommeil.
  • Les femmes enceintes et les mères qui allaitent doivent éviter les benzodiazépines.

Avertissements et precautions

  • Les personnes qui prennent des médicaments sur ordonnance ou des somnifères en vente libre devraient éviter l’alcool.
  • L’arrêt des médicaments sur ordonnance ou des somnifères en vente libre peut entraîner une insomnie de rebond.

Pronostic et complications

La plupart des personnes qui souffrent d’insomnie sans conditions médicales sous-jacentes se rétablissent en quelques semaines. Pour ceux qui développent de l’insomnie à la suite d’un événement traumatique (comme ceux qui souffrent d’un trouble de stress post-traumatique), les interruptions du sommeil peuvent se poursuivre indéfiniment. Les personnes qui deviennent dépendantes des somnifères et des somnifères sur ordonnance ont souvent les plus grandes difficultés à surmonter l’insomnie. L’insomnie chronique peut stimuler le développement d’une condition médicale, d’un trouble mental et d’accidents de la route, du travail et de la maison.

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